twaróg po treningu

[...] TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jajka,20g oliwa, 15g ser żółty V twaróg, 30g oliwa /SFD/Images/2015/12/31/6713530bf51247aabdd7ade82842eb2a.png czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x10 10x50kg /10x60kg / 10x70kg / 10x80kg +drop 2. [...]

[...] EDIT: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy [...]

[...] + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - mięsko + kasza + oliwa + warzywa Posiłek III - banan i białko (po treningu) Posiłek IV - mięsko + kasza + warzywa Posiłek V - twaróg + oliwa + słonecznik + warzywko (ogórek pewnie) Łącznie około (bo pewnie będzie tego więcej) B/T/WW - 170/191/140 ok 3000kcal. Mało białka coś dzisiaj nie wiem [...]

- wiek 22 - staż 3-4 lata z przerwami - najbliższy cel sportowy (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 30g odżywki białkowej + owoc. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g razowca + warzywko + troszke oliwy. 3.a)100g ryżu brązowego + 170g kurczaka + warzywa. b)Po [...]

[...] treningu 50g węgli + 40g białka po treningowy - 80g węgli(makaron durum) + 30 g białka pierś z kurczaka + 10 g oliwy przed snem - około 40g węgli(chleb razowy) + 25g białka (twaróg, serek wiejski) + 20g oliwy Do makaronu, lub ryżu dodaje zazwyczaj jakiś sos. - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy: Wtorek - klatka biceps: wyciskanie na [...]

[...] -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g -ryz biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo OK. razem: 17.7g b; 12,5g t; [...]

No więc: rano (przed sql) - 2 kromki chleba razowego / białego + ser + szynka + herbata po sql (przed treningiem) - wypije mleko, tylko.. po treningu - twaróg, chleb razowy, kakao 3h po treningu - obiad przed snem - szklanka mleka / dwie W dni nietreningowe twaróg jem na wieczór, czasem zrobię jajecznicę (w weekend) to tak ogólnie. W między [...]

Diete pisze z glowy 1. 120g jaja kurze cale 40g bialko z jajka 20g szynka z indyka 2. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 3. 100g twarog poltlusty 50g jogurt naturalny 2% 10g rodzynki 10g orzechy wloskie 50g chleb razowy zytni 20g szynka z indyka 4.(przed [...]

[...] Nie jesteś w stanie zabrać ze sobą pojemnika z normalnym jedzeniem? Jeżeli nie to razowiec + w środek twaróg/mięso + garść orzechów i warzywo. 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt //brakuje białka zdrowych tłuszczy i warzyw, to nie jest pełnowartościowy posiłek. Rada? [...]

[...] - bolą mnie łokcie lapy całe, barki... Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + chleb 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - twaróg + olej Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. Foto posiłku nr 4: Foto posiłku nr 5: I wpadł jeszcze taki mały cheat-meal: Wiosłowanie [...]

[...] 2. Cycek z kury + makaron razowy + warzywa + łyżka sosu 3. j.w. 4. j.w. 5. Po treningu bialko UNS 6. Twaróg z mrożonym truskawkami ( zblendowane mroznone truskawki, woda, twaróg - nawet da się zjeść. na szczęście kurier dzwonił,jutro caseinka będzie już w domu :-) ) Razem: B:210 T:40 W:210 kcal: ok.2120 Dzień udał się całkiem nieźle jak na [...]

Witam, nie chcę zakładać tematu o pojedyncze pytanie, które jest następujące: Otóż mam możliwość treningu tylko wieczorem, także po treningu daje tylko białko+carbo i po 1h posiłek przed snem. Wygląda to tak: 1. W+B+T 2. W+B+T 3. W+B 4. W+B Trening ~19 5. Białko+Carbo w postaci supli 6. Twaróg+Oliwa I pytanie rodzi się takie, iż po treningu jest [...]

[...] Jeśli tak to czy jest to odpowiednia ilość? czy to dobre ułożenie trening-figi+białko-50min-posiłek "normalny"? 4. Na ostatni posiłek tuż przed snem mam w zamiarze jeść twaróg półtłusty(150g) + orzechy włoskie, laskowe, nerkowca (10g), zamiennie kazeina 35g + oliwa z oliwek czy moglibyście podać jakieś alternatywne zestawy? proszę o [...]

[...] 30 powt to nie przelewki Dieta: 1 - jajka + durum + grahamka 2 - ćwiartka + durum 3 - białko (po treningu) 4 - ćwiartka + rodzynki + durum 5 - śledzie + udko + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Brak. Posiłek potreningowy: Wyciskanie leżąc 75kg x15: http://www.youtube.com/watch?v=GjvU_uDrzPQ Wyciskanie leżąc 85kg x9- chciałem chociaż do 12tu [...]

[...] pieczony 200g + warzywa (po treningu... obiad domowy więc nie miałem nic do gadania) Jestem w domu, poza tym dzisiaj hm.. post? Więc wpadnie jeszcze sporo jaj, tuńczyk, może twaróg. /SFD/Images/2015/12/31/f2bbf4e595da43bf83eedd0345e4d13f.jpg Przed treningiem Show Time- 10g Thermo Pump- 5g BCAA- 8 tabs Po treningu Iso Whey 100%- 50g Crea Plus- [...]

witam a czy policzyles zapotrzebwoanie kcal??dokonales rozkladu na BTW?? dieta troche slaba,jak nie trawisz kaszy/ryzu jedz makaron/platki owsiane/razowiec chcac nie obrastac fatem a nabierac dobrej jakosci masy dieta musi byc odpowiednia wegle o niskim IG,dobrej jakosci bialko,nie przetworzone produkty,owoc na sniadanie lub po treningu ogranicz [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3całe jaja/1 białko + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 2 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]